上班時間太緊飲食不規(guī)律怎么辦？工作壓力太大無法及時補(bǔ)充營養(yǎng)怎么破解？維他奶溫馨提示：工作要勞逸結(jié)合，別讓身體透支了。說到健康飲食，每天一杯維他奶，高營養(yǎng)、輕負(fù)擔(dān)，輕松補(bǔ)充我們身體所需能量。

為什么糾正不良飲食習(xí)慣迫在眉睫？

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《煙草與煙草控制經(jīng)濟(jì)學(xué)》研究報告指出,全球每年約有600多萬人因吸煙死亡。[1]平均每6秒鐘，就有一個吸煙者死亡。

然而占據(jù)全球死亡人數(shù)1/5的1100萬人口居然死于——不良飲食習(xí)慣[2]

什么是不良飲食習(xí)慣？

根據(jù)The Lancet 期刊上的一項研究，不良飲食習(xí)慣包括攝取過少健康食物，如全谷物、水果、堅果及種子、蔬菜和豆類等植物性食物，以及攝取過量的鈉、反式脂肪和精制肉類等。研究人員發(fā)現(xiàn)，在1100萬死于不良飲食習(xí)慣的人口中，進(jìn)食過量鹽、過少全谷物及過少水果占飲食有關(guān)死亡人數(shù)的一半以上，不良飲食所致的死亡人數(shù)，遠(yuǎn)超于其他常見的致命因素，如吸煙和高血壓等[2]。

中國居民面對的健康問題大多來自于不良飲食導(dǎo)致的肥胖、糖尿病、心血管等疾病。少吃高脂及高鈉等食物一直是健康飲食的重點(diǎn)。

但單靠減少進(jìn)食不健康的食物不足以改善健康狀況

答案是：需要進(jìn)食足夠的健康食物

我國居民面臨營養(yǎng)缺乏和營養(yǎng)過剩雙重挑戰(zhàn)的情況[3]，為了指導(dǎo)居民合理選擇食物，科學(xué)搭配食物，吃的營養(yǎng)，吃的健康，從而增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病而頒布《中國居民膳食指南（2022）》，同時推出了可視化的中國居民膳食寶塔（2022）。

要維持最佳健康，需要進(jìn)食足夠的健康食物，例如水果、蔬菜、全谷類、堅果與種子和豆類等。

豆莢關(guān)鍵推薦

蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分，奶類富含鈣，大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

餐餐有蔬菜，保證每天攝入300～500g蔬菜，深色蔬菜應(yīng)占1/2。

天天吃水果，保證每天攝入200～350g的新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

吃各種各樣的奶制品，相當(dāng)于每天液態(tài)奶300g。

經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。

為什么這么推薦？

食物與人體健康關(guān)系的研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜水果的攝入不足，是世界各國居民死亡前十大高危因素 [4] 。奶類和大豆類食物在改善城鄉(xiāng)居民營養(yǎng)。在各國膳食指南中，蔬果奶豆類食物都作為優(yōu)先推薦攝入的食物種類。目前，我國居民蔬菜攝入量逐漸下降，水果、大豆、奶類攝入量仍處于較低水平。

大豆-對人類健康的重要性不容小覷

大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、維生素E，并含有大豆異黃酮、植物固醇等多種植物化合物。另外堅果富含脂類和多不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，是膳食的有益補(bǔ)充。

2015-2020美國居民膳食指南也建議在飲食中增加攝入大豆類食物[5]:

(以上圖文建議參考《2015-2020美國居民膳食指南》[5])

多攝取健康的大豆食品有助于改善飲食質(zhì)素，因大豆食品不僅含有豐富的營養(yǎng)，而且可以代替不健康的食物。常吃大豆和豆制品豆腐、豆干、豆?jié){、豆芽、發(fā)酵豆制品都是不錯的選擇。其中硬豆腐和強(qiáng)化豆奶更含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及容易吸收的鈣質(zhì)。

維他奶為補(bǔ)充民眾營養(yǎng)而誕生，80年來秉持匠心，真心做好豆奶，因為維他奶一直認(rèn)為——健康是對家人，最好的承諾。

維他奶甄選優(yōu)質(zhì)的非轉(zhuǎn)基因大豆，提供優(yōu)質(zhì)植物蛋白營養(yǎng)，而且低脂肪、0膽固醇，健康輕負(fù)擔(dān)。經(jīng)典系列有原味、低糖原味、巧克力味、香草味、麥香味、椰子味、黑豆奶和無添加蔗糖豆奶八種口味可供選擇，讓你輕松搭配出每天不重樣的美味營養(yǎng)早餐。

維他奶營養(yǎng)多多，適用場景也豐富多樣。沒時間吃早餐？帶盒維他奶！上班學(xué)習(xí)中途餓了累了，來盒維他奶！朋友聚餐，來盒維他奶！隨時隨地，暢飲一盒，美好每一天

[1]《煙草與煙草控制經(jīng)濟(jì)學(xué)》

Afshin, A. et al. Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990–2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease Study 2017. Lancet 393, 1958–1972 (2019).

《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告（2015）》

《中國居民膳食指南（2016）》專家解讀|新版膳食指南（三）多吃蔬果、奶類、大豆

[5] 2015-2020美國居民膳食指南